الأحد 08 ربيع الأول 1442  الموافق  25/10/2020 

مقال الدكتور احمد هارون

خطوات لزيادة المناعة النفسية وحماية الذات PISP

خطوات لزيادة المناعة النفسية وحماية الذات PISP

في ظل أزمة فيروس كورونا الحالية..

ومع إستمرار الحظر والتعرض للأخبار السلبية

تتحول المعلومات لعدد من التشوهات المعرفية (١*)

ويتحول التفكير إلى مجموعة من أخطاء التفكير (٢**)

ونتيجة لكل ذلك قد تضعف مناعتك النفسية والصحية..!

 

ولزيادة مستوى مناعتك النفسية، وبالتالي الصحية إليك بعض الخطوات من برنامجي (٣***) المناعة النفسية وحماية الذات PISP
١. أفكارك أقدارك:

الجميع يتعرض لنفس الأزمة، لكن ليس بنفس الإستجابة!

إستجابتك للأحداث تحددها فقط طريقة تفكيرك..

وحسب أفكارك تتشكل أقدارك.. هو نفسه قانون الجذب

الذي أرساه جدي الإمام علي كرم الله وجهه

عندما قال "كل متوقع آت"

٢. تفسيرك تقديرك:

بعد تقديرك للأزمة بتفكير منطقي دون تهوين أو تهويل

وأخذك بالأسباب لحمايتك نفسك وحماية غيرك..

سترى كثير من الجوانب الإيجابية في الأزمة.

٣. توقعاتك تغييرك:

بعد الأخذ بالأسباب، وحسن التقدير والتفسير..

توقع الايجابي في التغيير.. والخير الكثير..

كما قال (ص) "تفاءلوا بالخير تجدوه"

وكن حسن الظن بالله وفي الله.

٤. منطقك مشاعرك:

التعبير عن المشاعر أمر صحي جداً..

ولكن معرفة ما تحويه المشاعر وتفسيره أهم..

لا تصدق كل ما تشعر به وتتفاعل معه..

إجعل مشاعرك تحت إدارتك.

٥. إدارتك لإنفعالاتك:

بما إن كتير من أفكارنا مغلوطة..

وكتير من مشاعرنا أفكار مضغوطة..

فأغلب إنفعالاتنا بسبب الضغط غير مضبوطة..

فلا تنقل إنفعالك لغيرك، فكر بثقة في سبب الانفعال؟

٦. إنفعالك ثقتك:

انفعالك على من حولك انعكاس لثقة أقل في نفسك..

مساعدتك لمن حولك ستزيد من ثقتك في نفسك..

وستقلل من انفعالاتك وشدة توترك وقلقك..

قوة ثقتك في ذاتك ستهذب انفعالاتك.

٧. ثقتك هدفك:

في ظل الأزمة، كبر أهدافك وزد من طموحاتك..

أعد ترتيب أولوياتك في استراحة محارب..

اصنع هدف لك من جديد مع ربك..

عاهد نفسك على تحقيقه لنفسك ولمن هم حولك.

٨. هدفك هدوءك:

مقدر قلقلك وتوترك من ضيق حظرك..

لكن بدون هدوء لن تستطيع الاستفادة منك

كن واثق في نفسك إن كل شيئ حدث لمصلحتك

ركز على الايجابي في نفسك واستغل الحظر لتطويره

٩. هدوءك مرونتك:

التفكير بهدوء يحتاج لمرونة.. مجرد مرونة بالتفكير..

الحياة والموت.. الخير والشر.. النجاح والفشل..

الأبيض والأسود.. بينهم رمادي بحاجة لك.

١٠. مرونتك علاقاتك:

الحب، الاهتمام، التقدير، التفاعل، والمشاركة..

كلها مشاعر ايجابية في علاقات صحية، إحرص عليها

وعلى مرونتك في العلاقات مع كل أطرافها بكل أنواعها

وتذكر أن جميع من حولك يمرون بالأزمة مثلك..

إلا أنهم لم يعرفوا كل ما عرفت أنت لرفع مناعتك..

شاركهم المقال وإرفع مناعتك ومناعتهم النفسية
--------المصادر الواردة بالمحتوى:

١* (أحمد هارون الشريف، ٢٠١٤: مقياس التشوهات المعرفية).

٢** (أحمد هارون الشريف، ٢٠١٦: بطارية مقاييس أخطاء التفكير والتشوهات المعرفية).

٣*** (أحمد هارون الشريف، ٢٠١٧: برنامج المناعة النفسية وحماية الذات PISP بتعديل أخطاء التفكير والتشوهات المعرفية) Psychological Immunity & Self Protection

 مقالات أخري